Tehnike opuštanja igraju važnu ulogu u pripremi tijela i uma za san. Duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vođena meditacija pomažu smanjiti napetost i anksioznost. Lagane vježbe istezanja prije spavanja potiču cirkulaciju i opuštaju mišiće.
Prakticiranje ovih tehnika 20–30 minuta prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna i olakšati uspavljivanje. Kombinacija fizičkog i mentalnog opuštanja pomaže tijelu da se pripremi za regeneraciju, smanjuje stres i potiče emocionalnu ravnotežu.
