Kvalitetan san počinje uspostavljanjem dosljedne rutine. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme pomaže tijelu da regulira unutarnji sat i poboljša kvalitetu sna. Prilagodba spavaće sobe – tamna, tiha i hladna okolina – također je ključna za dubok i regenerirajući san.
Higijena spavanja uključuje izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, smanjenje unosa kofeina i alkohola te opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili toplog tuša. Redovita rutina i zdrave navike spavanja dugoročno smanjuju nesanicu i poboljšavaju energiju i raspoloženje.
